400-600-1689

户外攻略:资深驴友总结的保护膝盖的5种方法

发布日期:2012-09-15

畅游户外,呼吸来气大自然的气息,放松一下自己的身心!当然,安全永远是第一位。这不,一些资深的驴友总能总结一些自己的经验,也是为了让大家安全的在户外彻底放松自己!今天爱冲锋衣网给大家分享资深驴友总结的保护膝盖的5种方法:

1、静蹲、上升可以多练一些,这是练强腿部肌肉,是主动性的保护措施。
2、跑步,要控制量和速度。每周lsd按照20,25,30,25,20这样的顺序来搞就可以,不盲目跑多,注意控制合理的速度,锻炼效果一样很好。间歇跑的训练,要严格控制速度,不做全力冲刺,可以参考跑步计算器的提示,比如我就先用450-510之间的配速练习即可。
3、下山肯定伤膝盖,技巧提高会有所减轻。平时练习绝不跑快,但要掌握跑快的方法,一个月跑快一次练习状态即可。
4、护膝、登山杖在连续下山的时候使用,可以起到一定的防护作用,至少提醒自己不要太快。
5、不要长时间跑休和山休,运动伤运动养,防护也是一样,要保持状态。

经常去参加一些户外活动,每个人都能总结出自己的一些经验!希望这些小经验能够帮助到您!

您浏览过的商品

Powered by ShopEx v4.8.5 |Gzip enabled